懷孕第二十一周
2017-03-02
進(jìn)入懷孕21周，有了胎動(dòng)相伴，您一定會(huì)感覺(jué)到很有成就感，也很美妙吧！那就繼續(xù)保持這種愉快的心態(tài)，好好利用這段時(shí)間， 加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)體質(zhì)，為迎接22周做準(zhǔn)備。
從兩個(gè)小小的細(xì)胞到一個(gè)新生命的誕生，生命孕育的過(guò)程就是一個(gè)奇跡。現(xiàn)在，您已經(jīng)能感覺(jué)到胎動(dòng)了，一定很滿(mǎn)足這種成就感吧！您也一定渴望學(xué)習(xí)更多的孕育知識(shí)，那就讓我們一起來(lái)看看懷孕21周的手冊(cè)。
一、懷孕21周的胎兒發(fā)育
胎兒現(xiàn)在身長(zhǎng)大約18厘米，體重約300克。此時(shí)的胎兒非常愛(ài)動(dòng)，平均一個(gè)小時(shí)要?jiǎng)?0次呢！眉毛和眼瞼清晰可見(jiàn)，手指和腳趾也開(kāi)始長(zhǎng)出指（趾）甲。現(xiàn)在看上去變得滑溜溜的，身上覆蓋了一層白色的、滑膩的物質(zhì)，這就是胎脂。它可以保護(hù)胎兒的皮膚，以免在羊水的長(zhǎng)期浸泡下受到損害。不少寶寶在出生時(shí)身上都還殘留著這些白色的胎脂。
二、懷孕21周癥狀
此時(shí)孕婦的體重增加了約4～6公斤，子宮在平臍的位置，從趾骨算起約22厘米，重心發(fā)生了變化，突出的腹部使重心前移，為了保持平衡，您不得不挺起肚子走路。這時(shí)孕婦雙腿水腫可能會(huì)加重，要避免長(zhǎng)時(shí)間的站立。也可能經(jīng)常會(huì)覺(jué)得呼吸變得急促起來(lái)，特別是上樓梯的時(shí)候，走不了幾級(jí)臺(tái)階就會(huì)氣喘吁吁的。這是因?yàn)槿找嬖龃蟮淖訉m壓迫了孕婦的肺部，而且隨著子宮的增大，這種狀況也更加明顯。由于孕激素的作用，孕婦的手指，腳趾和全身關(guān)節(jié)韌帶變得松弛，也會(huì)使孕婦覺(jué)得不舒服，行動(dòng)有點(diǎn)遲緩和笨重，這是正常的，不必?fù)?dān)心。
三、懷孕21周的飲食
1、多吃補(bǔ)鐵食物：胎兒要靠吸收鐵質(zhì)來(lái)制造血液中的紅細(xì)胞，這一階段孕婦出現(xiàn)貧血的機(jī)會(huì)也多起來(lái)，應(yīng)該多吃富含鐵質(zhì)的食物，如：瘦肉、雞蛋、動(dòng)物肝、魚(yú)、含鐵較多的蔬菜及強(qiáng)化鐵質(zhì)的谷類(lèi)食品，如有必要，也可在醫(yī)生的指導(dǎo)下補(bǔ)充鐵劑。
2、合理補(bǔ)鈣：在懷孕6個(gè)月時(shí)，孕婦時(shí)常會(huì)感到小腿抽筋，此時(shí)若服用大量鈣片，不僅容易造成胎兒顱縫過(guò)早閉合導(dǎo)致難產(chǎn)，甚至?xí)固ケP(pán)過(guò)早老化引起胎兒發(fā)育不良。因此，孕婦補(bǔ)鈣要適當(dāng)，尤其要注意礦物元素之間的平衡，否則容易顧此失彼。如果您之前沒(méi)有補(bǔ)鈣，從懷孕5個(gè)月后就要適當(dāng)補(bǔ)鈣，每日攝入1000毫克鈣，可選擇一些富含的食物如奶類(lèi)、豆制品、魚(yú)、蝦等。
3、營(yíng)養(yǎng)均衡全面：每天要攝入充足的熱能、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、無(wú)機(jī)鹽和微量元素等。要注意精細(xì)糧與粗雜糧搭配；適當(dāng)增加植物油的量，也可適當(dāng)選食花生仁、核桃、芝麻等含必需脂肪酸較高的食物；如果維生素D缺乏，要多吃海水魚(yú)、蛋黃等；攝入足量的鋅和鐵也是同樣重要的，建議孕婦每日鋅攝入量為20毫克、鐵攝入量為25毫克；另外，要注意控制糖的攝入量，以免容易引發(fā)妊娠糖尿病。
4、適當(dāng)加餐：建議孕婦在三餐之外再加兩次零食，對(duì)健康度過(guò)孕期很有幫助。研究發(fā)現(xiàn)，如果孕婦連續(xù)13小時(shí)不進(jìn)食（包括睡眠時(shí)間），早產(chǎn)的可能性會(huì)增加30%。因?yàn)榭崭购宛囸I覺(jué)會(huì)給身體造成壓力，如果這種情況重復(fù)出現(xiàn)，會(huì)引發(fā)一系列身體反應(yīng)，從而易導(dǎo)致早產(chǎn)。
5、吃些營(yíng)養(yǎng)的零食：適當(dāng)吃些營(yíng)養(yǎng)豐富、低糖、低熱量、高膳食纖維食物的零食。如紅棗、板栗、花生、瓜子、水果、酸奶、煮熟的雞蛋、粗纖維餅干等。但不要選擇餅干、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等熱量比較高的食物作零食。
附食譜：蝦仁腰果
特點(diǎn)：蝦仁滑嫩，腰果酥脆，同炒，對(duì)保護(hù)心血管系統(tǒng)、防止心血管疾病大有益處。
原料：蝦仁、腰果、青豆、色拉油、料酒、蔥末、姜末、蒜米、淀粉、雞蛋。
1、在蝦仁中加入雞蛋清、干淀粉、鹽、料酒，略腌一下；
2、鍋中放入1大匙油，油未熟時(shí)加入腰果翻炒，直至腰果呈金黃色；
3、原鍋中倒入油，溫?zé)幔[末、姜末、蒜末爆香，再加入蝦仁翻炒；
4、加入腰果、青豆煸炒；
5、再加入鹽精翻炒均勻，水淀粉勾芡。
四、懷孕21周胎教
胎兒四五個(gè)月開(kāi)始有胎動(dòng)，此時(shí)開(kāi)始做撫摸胎教較合適。經(jīng)常受到撫摸的胎寶寶，對(duì)外界環(huán)境的反應(yīng)也比較機(jī)敏，出生后翻身、抓握、爬行、坐立、行走等大運(yùn)動(dòng)發(fā)育都能明顯提前。您可以平躺在床上或坐在較寬大的椅子上，全身放松，內(nèi)心充滿(mǎn)愉悅，然后以從上到下、從左到右的順序，用雙手輕輕撫摩妻子的腹部，一邊撫摸一邊對(duì)胎兒說(shuō)愛(ài)撫的話(huà)，每次5-10分鐘。也可以讓準(zhǔn)爸爸撫摩腹部，會(huì)讓您感到很溫暖和舒暢，還可以拉拉家長(zhǎng)，這樣效果更好。
五、懷孕21周心理
步入孕中期，準(zhǔn)媽媽已基本適應(yīng)孕期生活。雖然對(duì)自己的高危因素還耿耿于懷，但顯然已接受現(xiàn)實(shí)，不過(guò)，也會(huì)碰到令人煩心的事情，如胎兒過(guò)小或過(guò)大，您可能會(huì)覺(jué)得胎兒有問(wèn)題了，有可能像醫(yī)生說(shuō)的那樣——胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩，孩子可能有畸形或不聰明。此時(shí)，您要坦然面對(duì)，放松心態(tài)，注意加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，您要知道醫(yī)生是將多種可能性的分析意見(jiàn)告訴您的，并不一定您的情況就是這樣。
六、懷孕21周要注意什么
1、坐骨神經(jīng)疼痛：有的孕婦，隨著胎兒體重的增加，給您背部增加了壓力，并且擠壓坐骨神經(jīng)，有時(shí)會(huì)在腰部以下到腿的位置上產(chǎn)生痛感。這時(shí)您可以在睡覺(jué)時(shí)采用左側(cè)臥姿勢(shì)，并在兩腿膝蓋間夾放一個(gè)枕頭，以增加流向子宮的血液。白天不要以同一種姿勢(shì)站著或坐著超過(guò)半個(gè)小時(shí)，盡量不要舉重物過(guò)頭頂。
2、出現(xiàn)假宮縮：如果您開(kāi)始感覺(jué)到子宮的肌肉每隔一段時(shí)間會(huì)收緊，不必?fù)?dān)心，這并不是快要生產(chǎn)的征兆，這些不規(guī)則、通常無(wú)痛的收縮也稱(chēng)為假宮縮，在孕中期出現(xiàn)是非常普遍的現(xiàn)象。
3、按摩乳房：每天除了要保證乳房的清潔外，還要按摩乳房，以疏通乳腺，對(duì)日后的母乳喂養(yǎng)做準(zhǔn)備。但是按摩乳房需要注意頻率，不宜過(guò)于頻繁。
4、孕婦專(zhuān)用彈性襪：孕婦專(zhuān)用彈性襪最好在每天下床前穿上。如果忘記穿了，請(qǐng)?zhí)苫卮采希瑢⑼炔刻Ц撸?5-20分鐘后再穿。這樣可以防止靜脈曲張和下肢腫脹的產(chǎn)生。
5、變得更耐寒：懷孕后的基礎(chǔ)代謝率增高約20%，這使得孕婦在孕中期以后很少感覺(jué)到冷，變得非常耐寒。即使天氣轉(zhuǎn)冷，有些孕婦還是穿得不厚。不過(guò)，您不要穿的過(guò)于單薄，孕期適當(dāng)保暖還是有必要的。
6、胎教注意：胎寶寶對(duì)外界的聲音有了感覺(jué)，如果胎寶寶正在睡夢(mèng)中，大聲的聲音會(huì)把他吵醒，此時(shí)，最好不要驚動(dòng)他。要等他醒著的時(shí)候，才給他做胎教，如撫摩腹部，聽(tīng)旋律優(yōu)美的樂(lè)曲，跟他說(shuō)話(huà)等。
7、預(yù)防感冒：如果恰逢冬季或春季，您要注意預(yù)防感冒，平時(shí)注意多喝水。如果有輕微的感冒癥狀，您可以通過(guò)飲食清淡、多喝湯水及服用感冒清熱沖劑等中藥進(jìn)行治療，千萬(wàn)不要亂用藥，以免影響胎兒健康。
結(jié)語(yǔ)：您現(xiàn)在沒(méi)有了早孕反應(yīng)，胃口開(kāi)始變好，情緒也比較穩(wěn)定，您要好好利用這段時(shí)間，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)體制，還可以參加孕婦學(xué)習(xí)班，為將來(lái)分娩和產(chǎn)后哺乳、以及照顧寶寶做準(zhǔn)備。
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